11.09.2015 / Par Philippe Brodahl / Energie

Stressé, moi ? Noooooooon !

Et finalement, est-il ami ou ennemi ?

Il peut être l’un ou l’autre, tout dépend de la dose, et de ce que nous en faisons…

Un peu de stress, la date de l’examen qui approche, et hop, nous nous mettons au travail.

Et tiens, formidable, c’est passionnant, finalement !

Le stress nous met en vigilance, et mobilise l’énergie nécessaire à l’action.

Beaucoup de stress, en continu, nous résistons, puis c’est trop dur, nous sommes dépassés, le sommeil a déserté nos nuits, et c’est le chemin vers le Burn Out.

Aïe ! Difficile d’en sortir.

Dans l’échelle du stress ressenti de Cohen, l’auteur nous propose de répondre à 10 questions.

Ce test évalue notre sentiment de maîtriser la situation ou non, notre niveau d’irritation, notre  sentiment de bien gérer ou pas les différents secteurs de notre vie, notre capacité d’adaptation (voir fin de cet article).

Et c’est bien d’adaptation qu’il s’agit ici.

Le stress, du mot anglais qui signifie « Pression, tension, contrainte », est l’expression de notre difficulté à nous adapter à une situation nouvelle, perturbante, ou difficile.

 

Comment cela se passe-t-il ?

En cas de stress progressif et chronique, l’hypophyse envoie son messager, l’ACTH, qui stimule la production de cortisol par les surrénales.

Et le cortisol active tout un cortège de réactions, comme le système cardio-vasculaire et la tension artérielle, destinées à faire face à ce stress, à réagir efficacement.

En cas d’urgence, c’est l’adrénaline qui prendra le dessus, activant le système nerveux orthosympathique, avec une accélération du rythme cardiaque, de la respiration, la dilatation des bronches, la libération de glucose… toute choses utiles pour la fuite devant un danger.

Or donc, un état de stress est le prélude à un éventuel dérapage vers le Burn Out.

Cette évolution vers le Burn Out, que nous souhaitons tous éviter, comporte 6 stades, qui voient le stress nous envahir de plus en plus.

Dans cette évolution, le stress augmente, et le cortisol aussi.

Le cortisol est l’hormone du stress chronique, qui va entraîner avec lui quelques dégâts dans notre fonctionnement, et le déséquilibre d’autres hormones.

Pourtant, notre organisme dispose de mécanismes d’adaptation, auxquels nous pouvons faire appel. 


Quelques propositions :

-       Soupirer, aussi souvent que possible.

-       Bailler, dès que l’envie nous vient.

-       Nous étirer, largement, tout à notre aise, régulièrement.

-       Expirer plus longuement que nous n’inspirons : inspire assez rapide ou normale, expire franchement plus longue.

Ces quelques gestes simples vont permettre de ré-harmoniser notre système nerveux autonome (ortho- et parasympathique), et particulièrement de renforcer l’action du parasympathique, celui de la détente, du calme et de la digestion (entre autres).

Et bien sûr, si nous pouvons pratiquer régulièrement notre sport favori, cela va nous permettre de prendre distance par rapport à la situation, et agir comme un excellent anti-stress.

Et quand nous nous sentons stressés, énervés, anxieux, agités, insomniaques, peut-être manquons-nous de Magnésium ??

Comment savoir ?

Voici quelques signes :

-       Hypersensibilité au bruit. Le moindre bruit me dérange et m’empêche de dormir.

-       Hypersensibilité cutanée.

-       Crampes fréquentes.

-       J’ai les paupières qui s’agitent, qui tremblotent, sans mon consentement !

 

Et bien sûr, chanter, danser, rire, marcher, voir nos amis, sont des antidotes à consommer sans modération !

Autres précieux antidotes : avoir de joyeux projets, et vivre et construire une relation de couple harmonieuse et de belles amitiés.

C’est bien ce que nous vous souhaitons !

 

Philippe Brodahl, psychothérapeute www.brodahl.be 0477 953 746

Dominique Méan, médecin. www.domean.net 02 761 60 70

www.burnout-prevenir-guerir.net

 

Echelle du stress ressenti de Cohen :

Cette échelle adaptée de Cohen et Williamson est l’une des plus utilisée pour évaluer la perception du stress. Ses 10 items permettent de mesurer simplement et rapidement l’importance avec laquelle des situations de la vie sont perçues comme menaçantes, c’est à dire non prévisibles, incontrôlables et pénibles En constituant des repères, elle permet d’amorcer une discussion sur le travail lors des visites médicales de santé au travail, par exemple. En effet, il est nécessaire de disposer de repères pour discuter et échanger.

Echelle de mesure du stress perçu, Perceived stress scale : un questionnaire de 10 items
Calcul et interprétation du score pour le stress perçu  

Perceived stress scale

Il faut répondre le plus spontanément possible, cocher une seule réponse par question en indiquant la réponse qui paraît la plus proche de la réalité dans le choix proposé. Certaines questions sont proches mais il existe des différences entre elles.

·       Jamais : compter 1 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 2 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 4 pour calculer le score

·       Souvent : compter 5 pour calculer le score

·       Jamais : compter 1 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 2 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 4 pour calculer le score

·       Souvent : compter 5 pour calculer le score

·       Jamais : compter 1 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 2 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 4 pour calculer le score

·       Souvent : compter 5 pour calculer le score

·       Jamais : compter 5 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 4 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 2 pour calculer le score

·       Souvent : compter 1 pour calculer le score

·       Jamais : compter 5 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 4 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 2 pour calculer le score

·       Souvent : compter 1 pour calculer le score

·       Jamais : compter 1 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 2 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 4 pour calculer le score

·       Souvent : compter 5 pour calculer le score

·       Jamais : compter 5 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 4 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 2 pour calculer le score

·       Souvent : compter 1 pour calculer le score

·       Jamais : compter 5 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 4 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 2 pour calculer le score

·       Souvent : compter 1 pour calculer le score

·       Jamais : compter 1 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 2 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 4 pour calculer le score

·       Souvent : compter 5 pour calculer le score

·       Jamais : compter 1 pour calculer le score

·       Presque jamais : compter 2 pour calculer le score

·       Parfois : compter 3 pour calculer le score

·       Assez souvent : compter 4 pour calculer le score

·       Souvent : compter 5 pour calculer le score

Pour calculer le score, il suffit d’ajouter les chiffres qui figurent au niveau de chaque réponse.

Score inférieur à 21
C’est une personne qui sait gérer son stress, qui sait s’adapter et pour laquelle il existe toujours des solutions.

Score compris entre 21 et 26
C’est une personne qui sait en général faire face au stress, mais il existe un certain nombres de situations qu’elle ne sait pas gérer. Elle est parfois animée d’un sentiment d’impuissance qui entraînent des perturbations émotionnelles. Elle peut sortir de ce sentiment d’impuissance en apprenant des méthodes de stratégies de changement.

Score supérieur à 27
La vie est une menace perpétuelle pour cette personne : elle a le sentiment de subir la plupart des situations et de ne pouvoir rien faire d’autre que de les subir. Ce fort sentiment d’impuissance lié à sa représentation de la vie peut la faire basculer dans la maladie. Un travail sur son schéma de pensée est souhaitable ainsi qu’un changement dans sa manière de réagir.