26.02.2008 / Par info psy.be / Mal-être

Vaincre la timidité

Des conseils pour vaincre la timidité

- Dédramatisez votre timidité
Il s'agit de faire le mouvement inverse de celui d'amplification que vous avez effectué c'est-à-dire remettre les choses à leur juste place.
Votre problème existe mais il ne vous définit pas. Donc dédramatisez votre sitaution, par exemple votre rougissement et ne lui donnez surtout pas plus d'importance qu'il n'en mérite.

- Osez affronter vos peurs et exposez-vous
Ne subissez plus votre timidité et fixez vous des challenges simples. Par exemple, chaque jour sur le temps de midi, lors des repas, je prendrai au moins une fois la parole en groupe.
Osez demander une autre garniture de plat au restaurant.
Vos réussites vous insuffleront un capital confiance qui vous aidera à sortir de votre problème.

- Encouragez-vous
Vous deviendrez votre principal coach. Suggérez-vous des pensées positives : "Je vais y arriver". "Je suis quelqu'un de bien", "J'ai droit à ma place",...

- Observez et ensuite visualisez-vous dans des scénarii de réussite
 Observez comment les autres font facilement ce qui vous fait peur. regadez attentivement leurs gestes, leurs mimiques. Entraînez-vous à faire pareil devant le miroir puis devant des personnes de confiance.
Projetez-vous enfin visuellement dans la situation que vous craigniez et observez votre aisance !

- Soyez plus indulgent avec vous-même
Arrêtez de sortir le fouet à la moindre occasion. Greffez-vous un petit applaudimètre intérieur qui fait bravo quand vous faites quelque chose de bien !
Accordez-vous également le droit à l'erreur ou à l'échec. Cela permet aussi de grandir

Les thérapies

En individuel :
L'hypnose vous permettra de vivre les situations que vous craigniez et de ressentir vos réussites. Votre hypnothérapeute induira de nouveaux comportements.
- Les thérapies comportementales vous guideront afin de vous exposer progressivement à vos difficultés pour les dépasser
- Les thérapies analytiques vous permettront de remonter à l'origine de vos peurs et de votre timidité afin de les surmonter
- L'EMDR vous permettra de vous libérer des émotions que genèrent les situations où vous vous sentez timide. Cette thérapie par les moments occulaires est très utile en cas de traumatisme.

En groupe :
- Les stages de confiance en soi, d'affirmation de soi pour apprendre des techniques et progresser
- Les psychothérapies de groupe pour grandir avec les autres

De nombreux stages sont proposé sur www.psy.be !