24.03.2016 / Par Dimitri Haikin / Mal-être

Le besoin d'exprimer ses émotions après des attentats

Ressentir la montée d'émotions dans son corps après des événements traumatiques comme des attentats est quelque chose de juste et naturel. Nous ne sommes pas toujours habitués à ressentir physiquement des émotions avec une telle intensité et nous nous sentons perdus face à de telles sensations. Voici quelques pistes pour vous aider à mieux les accepter.

1. Identifiez et accueillez chaque émotion dans sa fonction messagère.

Les émotions sont naturelles et ont pour fonction de nous permettre de nous adapter à différentes situations auxquelles la vie nous confronte.

Quelle est mon émotion ?

La peur est l'émotion que la nature nous a donnée pour nous prévenir - fonction messagère -  des dangers ou des situations que nous ne connaissons pas (l'inconnu). Il est donc normal et juste de ressentir la peur pour répondre à notre besoin de sécurité.

Osez vous poser ces questions dans cet ordre ;

- "Qu'est ce qui me fait le plus peur actuellement ?"
- "Quels sont les dangers que je perçois ?"
- "De quoi aurais-je besoin pour me sentir en sécurité par rapport à ces dangers ?"
Ecoutez et respectez votre besoin !

Quand à la peur est associée un profond sentiment d'impuissance, c'est encore plus fort et intense comme sensations et l'on parle alors de terreur.

Laissez votre corps trembler vos peurs et vos terreurs. Ne freinez en aucun cas ce processus naturel ! Si vous en avez besoin, demandez la présence bienveillante de quelqu'un qui puisse être à vos côtés pour vous rassurer.
 

La colère est l'émotion que la nature nous a donnée pour nous prévenir des injustices, des frustrations et/ou des dommages que la vie nous occasionne. Il est donc tout à fait normal et juste de ressentir de la colère face à l'injustice qui consiste à ôter la vie à des personnes innocentes comme le font les terroristes ! C'est l'émotion réparatrice par excellence pour se remettre "droit" à l'intérieur de soi-même et ne pas sombrer dans la soumission.

Osez vous poser ces questions dans cet ordre ;
- "Qu'est ce qui me met le plus en colère actuellement ?"
- "A quelles injustices suis-je confronté ?"
- "De quoi aurais-je besoin pour me sentir un peu mieux et digérer progressivement les événements ? 
Ecoutez et respectez votre besoin !

Quand à la colère est associée un profond sentiment d'impuissance, c'est encore plus fort et intense comme sensations et l'on parle alors de rage.

Donnez-vous la permission d'hurler votre rage, de trembler votre colère, de pleurer ; cela vous aidera à digérer progressivement les événements. Exprimez votre colère, faites-là entendre de la meilleure manière qui soit pour vous.

La tristesse est l'émotion que la nature nous a donnée pour nous permettre de traverser les pertes et les séparations auxquelles la vie nous confronte. Il ne s'agit pas toujours de pertes humaines ; il peut s'agir de pertes d'espoir, de courage (découragement),...
Il est normal et juste de sentir du découragement et de la tristesse face après des attentats. C'est l'émotion qui vous permettra d'avancer dans le long et sinueux travail du deuil.

Osez vous poser ces questions dans cet ordre ;
- "Qu'est ce qui met rend le plus triste actuellement ?" -
- "A quelles pertes suis-je actuellement confronté ?"
- "De quoi aurais-je besoin pour me sentir un peu apaisé face à de tels événements ?
Ecoutez et respectez votre besoin !

Quand à la tristesse est associée à un profond sentiment d'impuissance, c'est encore plus fort et intense comme sensations et l'on parle alors de désespoir.

Permettez-vous de pleurer à chaque fois que vous en ressentirez le besoin. Ovide écrivait :"La tristesse s'en va dans le flot des larmes". A chaque fois que nous pleurons, nous évacuons des cathécholamines à travers les larmes et cela nous apaise. Osez demander la présence chaleureuse et affectueuse d'une personne qui pourra vous accueillir simplement dans ses bras.

La joie est l'émotion que la nature nous a donnée pour nous permettre de célébrer nos réussites et nos réalisations dans la vie.
Actuellement, nos coeurs ne sont pas à la joie... sauf que nous retrouver avec ceux qui nous sont chers peut nous permettre de mettre un peu de douceur et de bienveillance dans ce monde brutes !

Osez vous poser ces questions dans cet ordre ;
- "Qu'est ce qui pourrait me donner un peu de joie actuellement ?" 
- "De quoi ou de qui aurais-je besoin pour mettre un peu de joie dans mon coeur malgré de tels événements ? Ecoutez et respectez votre besoin !

Donnez-vous la permission de ressentir de la joie même au coeur de cette tourmente qui nous frappe. Nous avons le droit de rire et d'exprimer respectueusement notre humour.

Le dégoût est l'émotion que la nature nous a donnée pour nous indiquer que nous vivons des abus et/ou que quelque chose entre en totale contradiction avec nos valeurs les plus fondamentales. En cette période d'attentats, il est normal et juste de sentir que votre nausée abonde... et même d'avoir envie de vomir notre dégoût face à de tels actes inhumains !
 

Osez vous poser ces questions dans cet ordre ;
- "Est-ce que je ressens des troubles digestifs ou de la nausée actuellement ?"
- "De quoi ou de qui aurais-je besoin pour me "nettoyer" après ces événements et ces images atroces ?
Ecoutez et respectez votre besoin !

L'amour est l'émotion que la nature nous a donnée pour nous permettre de nous sentir relié aux autres dans l'intimité de nos relations. C'est une émotion particulièrement nourrissante et réconfortante. Donnez-vous la permission de dire à vos proches que vous les aimez et à quel point ils sont importants pour vous. Soyez proche et n'hésitez pas à faire ou à recevoir un gros câlin !

Osez vous poser ces questions dans cet ordre ;
- "Mon coeur a-t'il besoin d'amour actuellement ?"
- "Avec qui aimerais-je partager un moment d'intimité affective et me sentir proche ?" 
Ecoutez et respectez votre besoin !

2. Exprimez vos émotions avec vos moyens

Par quels moyens pourrais-je exprimer mes émotions ?

A chacun ces moyens privilégiés pour "e-movere" ; c'est-à-dire : "mettre en mouvement vers l'extérieur de soi". Tout est dans l'éthymologie du mot "émotion". C'est naturel et bon pour la santé. Le vrai danger est la répression des émotions car elles restent en tension dans le corps. Nous avons besoin de pouvoir les décharger.

- La parole dans l'empathie : pouvoir exprimer ce qu'on a sur le coeur avec quelqu'un qui nous écoute, nous accueille sans nous juger.

- L'écrtiture est un bon moyen pour laisser sortir ses émotions.

- Le dessin, la peinture,... sont de très bons moyens pour symboliser nos émotions et les sortir de soi.

- Le recueillement social et la compassion permettent de traverser nos émotions en les partageant avec autrui.

- La gratitude par rapport à la vie et à ceux qui nous entourent, malgré tout ce qui se passe dans le monde est une attitude qui fait du bien.

3. Demandez une aide professionnelle si vous en êtes en souffrance

Quand et comment demandez de l'aide ?

En règle générale, on estime qu'une période de 6 mois est "normale" pour digérer par soi-même des événements difficiles comme des attentats.

Notre service d'orientation vous orientera vers des psychologues spécialisés dans la gestion des traumatismes : ORIENTEZ-MOI VERS UN PROFESSIONNEL

Il existe des thérapies très efficaces comme l'EMDR pour vous aider rapidement. Regardez la vidéo proposée dans cet article.

Nous pouvons également vous écouter en ligne, sur rendez-vous, via notre service Skype.

Pour toute information, info@psy.be ou 02 772 43 37 (attention ceci n'est pas un service d'urgence.)

Attention, certaines personnes peu formées peuvent vous proposer de l'aide gratuite sur Internet. Soyez méfiant par rapport à certaines de ces pratiques.

Dimitri Haikin
Psychologue clinicien-Psychothérapeute
Directeur de www.psy.be