02.01.2020 / Par Dimitri Haikin / Etre soi

Tenir mes bonnes résolutions du début d'année...

Cette année, c'est certain, j'arrête de fumer. Moi, je vais faire du sport. J'irai nager deux fois par semaine.
Moi, je serai plus présent à mes proches, je rentrerai moins tard du bureau.
Pour ma part, stop à la malbouffe. Je me prends en main, je vais manger bio et perdre ces 6 kilos qui m'encombrent tellement.
Le passage à l'an neuf est souvent l'occasion de remettre les pendules à zéro et de modifier certains comportements nocifs.
Chacun, nous prenons ainsi ce que l'on appelle communément de bonnes résolutions.

Le hic c'est que sur le chemin du changement, nombreuses seront les tentations et donc les risques d'abandon de nos bonnes résolutions.
Alors s'agit-il d'un manque de volonté ? Ou alors d'un engagement trop hâtif par rapport à un projet de changement pas suffisamment préparé ?
Probablement un peu des deux.

Mais comment faire alors pour tenir nos bonnes résolutions ?

• Interrogez l'origine de votre désir
  Quelles sont vos motivations profondes à perdre du poids ? S'agit-il bien de votre désir à vous ou plutôt du désir de votre compagne de vous voir maigrir ?
  Ou alors serait-ce celui de votre mère qui depuis votre tendre enfance, vous trouve un peu grassouillet ?
  Pour qui et pour quoi décidez-vous d'arrêter de fumer ?
  Pour qui et pour quoi allez-vous faire du sport ?
  Cet exercice de clarification de votre désir vous permettra de mesurer qu'il s'agit vraiment d'un objectif personnel.
  Les seules résolutions qui peuvent réellement aboutir dans la durée sont celles qui relèvent de votre désir.

• Sélectionnez un objectif unique
  Vouloir trop de choses en même temps est la meilleure manière de ne rien changer du tout.
  Centrez donc toute votre énergie sur un et un seul objectif, bien sélectionné.
  Celui-ci doit être suffisamment précis et mesurable dans le temps.
  Donc, banissez les objectifs du genre : "Cette année j'aurai plus de confiance en moi" ou encore "cette année je travaillerai moins"
  qui sont beaucoup trop généraux.
  Ceux-ci relèvent d'intentions mais ne sont pas des objectifs suffisamment clairs, précis et mesurables.

• Identifiez vos sabotteurs
  Projettez-vous dans les semaines à venir et identifiez les situations où vous risquez de perdre le contact avec vos résolutions.
  Mesurez alors vos sabotteurs c'est-à-dire vos comportements conscients et inconscients qui risquent de vous faire dériver de votre objectif.
  Ceci vous permettra d'éviter de plonger "tête en avant" dans les pièges que votre inconscient ne manquera pas de vous tendre.
  Effectivement, il n'y a que les bébés mouillés qui aiment le changement (et encore, pas tous).
  Donc, méfiez-vous car changer c'est accepter de sortir de ce qu'on connaît tellement bien et donc se mettre momentanément en danger !
  Par exemple, avec mes 6 kilos de moins, quel homme vais-je devenir ? Quel sera le regard des autres ? Tout cela peut faire peur et venir saboter votre volonté de changement.
  La mise en place d'un changement durable demande beaucoup de précautions.

• Planifiez vos besoins
  Votre agenda deviendra sous peu votre meilleur allié pour installer le changement.
  Prenez de véritables rendez-vous avec vous-même et engagez-vous quoi qu'il arrive (ou quasi) à leur donner la priorité !
  Eh oui, pour aller nager deux fois par semaine, 104 fois sur l'année, il va falloir devenir intransigeant par rapport à vos rendez-vous.
  Peut-être même que vous allez devoir apprendre à dire "non" !

• Faites appel à un tiers
  Se faire soutenir mensuellement par un coach peut vous permettre de garder le cap.
  Le fait de savoir que vous avez un rendez-vous prévu où vous aurez à rendre des comptes à un tiers peut consolider vos résolutions.
  Cette démarche est souvent utile. Ne surestimez pas vos capacités à atteindre un tel objectif tout seul.
  D'autant plus qu'un coach peut aussi vous proposer de nouvelles idées pour atteindre votre but.

Conclusion
Pour que cette année vos bonnes résolutions ne s'évanouissent pas dans la nature dans le courant du mois de février, prenez le temps d'appliquer ces quelques conseils.
Et puis, sachez aussi qu'il est possible de continuer à vivre une vie agréable sans devoir à tout prix négocier un tel objectif le jour de l'an.
Chaque jour de l'année est le bon quand on se sent vraiment prêt au changement.
Enfin, si vous avez pris votre engagement le 1er janvier, donnons-nous rendez-vous le 31 décembre 2018 pour faire le bilan !

Dimitri Haikin
Psychologue