
/ Par Sally Das / Mal-être
Libérons nos émotions!
Les émotions sont nécessaires et vitales à l’être humain.
Même si elles ont une raison d'être, elles sont souvent perçues comme un problème, quelque chose d'ennuyant, comme une perte de contrôle qui vient perturber le quotidien. Du coup, le réflexe de beaucoup de personnes est d'enfouir ses émotions dans une boîte afin d'avoir la paix. Attention, cette méthode dure quelques temps mais comme toute boîte, elle finit par devenir trop petite, trop pleine et explose, avec comme conséquence, le fait de se sentir submergé par un tsunami d'émotions difficilement contrôlable tant pour le patient que pour ses proches.
Afin d'éviter ce trop plein, voici mon conseil:
Je conseille pour libérer ses émotions au quotidien, de compléter un petit cahier, chaque jour. Cela peut être un simple cahier, tout comme un journal intime, dans lequel vous allez réaliser un journalier. Vous notez tout d’abord de manière descriptive votre journée avec ce que vous avez fait au niveau pratico-pratique, cela sera le plus simple dans un premier temps.
En second lieu, vous allez identifier votre émotion ou vos émotions du jour. Pour ce faire, utilisez la roue des émotions (liens ci-dessous) afin de déterminer quelle est ou quelles sont les émotions adéquates à votre état d’esprit du jour. Cette roue permet d'aller plus loin dans l'explication de vos émotions. Il ne s'agit pas de prendre les mêmes qu'habituellement, à savoir: "Je suis faché, énervé, déçu, triste,..." mais via les couleurs et les différents états, d'aller beaucoup plus loin en trouvant la ou les émotion(s) vous correspondant le mieux et décrivant votre état du jour.
Le fait de libérer au quotidien vos émotions, même quand vous n’en ressentez pas le besoin va vous permettre de lâcher un peu les cailloux présents dans votre sac à dos et libérer le poids sur vos épaules au quotidien.
Cela vous évitera des tsunamis émotionnels dans le futur et vous pourrez identifier vos émotions au quotidien. Cela risque d'être un peu difficile au début, le temps de mettre cette habitude en place. Ensuite, vous vous sentirez plus à l'aise avec cette démarche et vous pourrez l'utiliser régulièrement. Attention à bien maintenir cette habitude et à ne pas arrêter celle-ci lorsque vous vous sentez mieux, sans quoi, le remplissage émotionnel recommencera à nouveau.
L'étape suivante sera de gérer ses émotions mais cela fera l'objet d'un autre conseil de psy ;-).
https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89motion#/media/Fichier:Plutchik-wheel_fr.svg
.https://harmonieintervention.com/familles-en-affaires-gestion-des-emotions/la-roue-des-emotions/
Sally Das
Rue Enfer 42 - 7120 Estinnes au Val
Articles publiés : 46
Type :
Psychologue , Psychologue clinicien(ne) , Psychothérapeute
Spécialités :
Diagnostic , Guidance parentale , Hypnose , Hypnose Ericksonienne , Prévention et traitement du Burn-out , Soutien , Soutien , Testing , Tests d'orientation , Thérapeute du couple , Thérapie brève , Thérapie brève systémique , Thérapie centrée sur la personne , Thérapie cognitivo-comportementale , Thérapie familiale , Thérapie orientée solution , thérapie systémique
Problématiques :
Problèmes liés au travail , Stress , Stress post-traumatique , Tabagisme , Traumatismes , Troubles alimentaires , Troubles de l'attachement , Prise de parole en public , Troubles du sommeil , Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) , Problèmes de couple , Phobie , Dépression , Angoisse d'abandon , Angoisses , Anorexie , Anxiété , Assertivité , baby-blues , Boulimie , Burn-out , Confiance en soi , Deuil , Emotion , Estime de soi , Fatigue chronique , Harcèlement , Haut potentiel , Hypersensibilité , Infertilité
Publics :
Adulte , Ado , Enfant , Couple , Famille
Du même auteur
Tous les articles de cet auteur/ Par Sally Das / Etre soi
La detox amoureuse
La détox est à la mode pour l'instant: détox alimentaire, le mois sans alcool, et j'en passe,...Et...
Lire la suite/ Par Sally Das / Moi et les autres
Le smartphone en detox?
Certes, il y a 30 ans, il n'y avait pas de smartphone...J'ai l'air d'un dinosaure (que je ne...
Lire la suite/ Par Sally Das / Problèmes de couple
Laisser partir l'Autre
Laisser partir l'Autre: renoncement ou acceptation de la fin de cette histoire?Beaucoup de...
Lire la suiteArticles sur le même sujet
Tous les articles sur le même sujetComment faire face à la dépression ?
/ Par Céline T SAS / Mal-être
La dépression est une maladie : ce n’est pas une faiblesse de caractère. Elle peut durer quelques semaines, plusieurs mois, plusieurs années. Elle nécessite une prise en...
Lire la suiteImpact des comportements d'autrui sur moi et conseils pour les gérer
/ Par Sally Das / Mal-être
Lire la suiteGérer le deuil
/ Par Sally Das / Mal-être
Il n'est jamais facile de gérer un deuil! Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode et chaque personne réalise ce processus à son rythme. Cet article a pour but de vous...
Lire la suite