18.09.2022 / Par Sally Das / Mal-être

Libérons nos émotions!

Les émotions sont nécessaires et vitales à l’être humain.

Même si elles ont une raison d'être, elles sont souvent perçues comme un problème, quelque chose d'ennuyant, comme une perte de contrôle qui vient perturber le quotidien. Du coup, le réflexe de beaucoup de personnes est d'enfouir ses émotions dans une boîte afin d'avoir la paix. Attention, cette méthode dure quelques temps mais comme toute boîte, elle finit par devenir trop petite, trop pleine et explose, avec comme conséquence, le fait de se sentir submergé par un tsunami d'émotions difficilement contrôlable tant pour le patient que pour ses proches.

Afin d'éviter ce trop plein, voici mon conseil:

Je conseille pour libérer ses émotions au quotidien, de compléter un petit cahier, chaque jour. Cela peut être un simple cahier, tout comme un journal intime, dans lequel vous allez réaliser un journalier. Vous notez tout d’abord de manière descriptive votre journée avec ce que vous avez fait au niveau pratico-pratique, cela sera le plus simple dans un premier temps.

En second lieu, vous allez identifier votre émotion ou vos émotions du jour. Pour ce faire, utilisez la roue des émotions (liens ci-dessous) afin de déterminer quelle est ou quelles sont les émotions adéquates à votre état d’esprit du jour. Cette roue permet d'aller plus loin dans l'explication de vos émotions. Il ne s'agit pas de prendre les mêmes qu'habituellement, à savoir: "Je suis faché, énervé, déçu, triste,..." mais via les couleurs et les différents états, d'aller beaucoup plus loin en trouvant la ou les émotion(s) vous correspondant le mieux et décrivant votre état du jour.

Le fait de libérer au quotidien vos émotions, même quand vous n’en ressentez pas le besoin va vous permettre de lâcher un peu les cailloux présents dans votre sac à dos et libérer le poids sur vos épaules au quotidien.

Cela vous évitera des tsunamis émotionnels dans le futur et vous pourrez identifier vos émotions au quotidien. Cela risque d'être un peu difficile au début, le temps de mettre cette habitude en place. Ensuite, vous vous sentirez plus à l'aise avec cette démarche et vous pourrez l'utiliser régulièrement. Attention à bien maintenir cette habitude et à ne pas arrêter celle-ci lorsque vous vous sentez mieux, sans quoi, le remplissage émotionnel recommencera à nouveau. 

L'étape suivante sera de gérer ses émotions mais cela fera l'objet d'un autre conseil de psy ;-). 

https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89motion#/media/Fichier:Plutchik-wheel_fr.svg

.https://harmonieintervention.com/familles-en-affaires-gestion-des-emotions/la-roue-des-emotions/