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Conseils de psy

Pleine conscience, humeur, bonheur

/ Par Valérie Henrotte / Vivre zen

Pleine conscience, humeur, bonheur

Une de mes connaissances, appellons la Viviane, me racontait il y a quelques mois une anecdote amusante, à postériori en tous cas. Elle aime beaucoup son travail, les challenges, et depuis quelques mois, on commence justement à lui confier des projets d'envergure. Par contre, elle ne ressent aucune relation de confiance avec sa supérieure hiérarchique, que nous nommerons Christine. Malgré ses efforts, cette dernière garde ses distances, limite la communication avec elle à l'indispensable, là où Viviane voudrait plus d'esprit d'équipe, pour qu'elles arrivent toutes deux à de meilleurs résultats, dans une athmosphère moins stressante. Viviane ne se décourage pas rapidement, et continue à faire tout ce qui est dans sa zone d'influence pour améliorer cette situation.

Nous sommes assises à une terrasse le midi, le soleil est présent, et la vue sur la ville est splendide. Mais Viviane ne semble pas le voir. Pas plus qu'elle ne semble apprécier son jus de fruits exotique au gingembre dont d'habitude elle me rebat les oreilles. Elle me décrit par contre en détail, tout comme le jour précédent, la "stupide froideur" de Christine. Le problème pour moi, est que le ton de Viviane monte, que nos voisins de table la regardent bizarrement, et que ce moment qui se voulait agréable, devient très stressant pour moi, sans qu'il lui semble davantage profitable. Quand je le lui fais gentiment remarquer, elle s'arrête, surprise, se tait quelques secondes, puis sourit, et me raconte ce qui lui est arrivé la veille au soir : elle est rentrée du travail assez stressée, et a décidé de prendre un bain pour se détendre. Bougies, huiles essentielles, athmosphère idéale. Sauf qu'après 1/4 d'heure, Viviane prend conscience qu'elle gigote sans arrêt dans la baignoire, soupire fort, se redresse, se recouche, et est toujours aussi énervée. Elle me dit : "Tu as raison, c'est moi qui ai un problème, et un fameux! J'emmène stupidement Christine partout où je suis, hier, dans mon bain, et maintenant, à cette terrasse. Tu te rends compte, j'ai invité ma chef dans mon bain! Et là, je dois avouer qu'elle n'y est pour rien. Tu n'es pas la première à me faire la remarque, mon compagnon en a assez, et je t'avoue que ça m'inquiète, j'ai parfois l'impression que je deviens folle".

Viviane m'explique que malheureusement, elle n'a pas de contrôle sur ses pensées. A peine entrée dans son bain, elle repense aux évènements stressants de la journée, sans doute pour essayer de trouver des solutions. Mais cela ne fonctionne pas. Pire, cela affecte son humeur. Et malheureusement, ce phénomène se répète au réveil, dans son lit, dans la voiture lorsqu'elle conduit, quand elle est avec ses enfants, presque dans tous les gestes du quotidien qui ne requièrent pas une concentration totale. 

La méditation de la pleine conscience (Mindfulness en anglais), nous aide à reprendre du contrôle sur nos pensées, afin qu'elles nous soient utiles, plutôt que d'avoir un impact négatif sur notre humeur, ou même notre sensation globale de bonheur. Une pratique régulière de la pleine conscience pendant quelques semaines aide à prendre CONSCIENCE plus rapidement du contenu de nos pensées, et de pouvoir alors DECIDER bien plus vite si le moment est adéquat pour les avoir. Si nous appliquons cela à la situation de Viviane, en s'installant dans son bain, elle aura encore sans doute quelques pensées liées à sa vie professionnelle, s'en rendra compte après quelques secondes, et pourra alors décider que le moment n'est pas adéquat pour ces pensées, car elle se connait bien et sait qu'elle résout les problèmes plus efficacement quand son esprit est reposé, certainement pas en fin de journée de travail. Elle décidera alors sur quoi elle veut diriger ses pensées, elle pourra par exemple décider d'écouter sa respiration, de se concentrer sur la façon dont son corps se relache à chaque expiration, sur le bien-être qu'elle ressent lorsqu'elle décontracte totalemet sa machoire. Après 10 minutes de ce type de relaxation/méditation, les personnes qui la pratiquent décrivent le plus souvent une amélioration notable de leur humeur, ainsi qu'une vision bien plus claire de leurs priorités. Le sentiment agréable de ne plus subir ses pensées, et d'être plutôt un acteur actif de son propre sentiment de bonheur/satisfaction.

La pratique de la pleine conscience est aisément accessible à chacun. Elle peut se faire via des méditations guidées, ainsi que des exercices au quotidien lors de vos activités habituelles : manger, communiquer ou même se brosser les dents en pleine conscience! Une fois que vous aurez été guidé pour réaliser ces exercices, et que vous les aurez réalisés pendant quelques semaines, ils s'intègreront plus naturellement à votre vie quotidienne. N'hésitez pas à consulter les évènements proposés sur le site pour vous y initier.